Làm Cách Nào Để Tăng Cường Sức Đề Kháng?

Cơ thể của chúng ta không thể chống lại mọi kẻ xâm lược. Đôi khi hệ thống miễn dịch bị phá vỡ, có một số bệnh mà chúng ta không thể kiểm soát được. Sức đề kháng hay hệ miễn dịch của mỗi người là khác nhau, cho nên trong cùng một môi trường sống, không phải tất cả mọi người đều bị ốm như nhau. Có những người có sức đề kháng tốt không bị ốm còn những ai sức đề kháng kém thì thời tiết có chút thay đổi là đã vị cảm cúm rồi…

 Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ là khỏe từ bên ngoài mà còn đảm bảo khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn từ bên trong và những cách tự nhiên được chia sẻ dưới đây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của một cơ thể khỏe mạnh. Nếu cần thiết, bạn nên bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Làm Cách Nào Để Tăng Cường Sức Đề Kháng?

Áp dụng những cách tự nhiên dưới đây, để bảo vệ sức khỏe và đạt tối ưu chức năng hệ miễn dịch.

Tiêm chủng: Phương pháp tiêm chủng rất phổ biến và hiệu quả nhất là đối với trẻ em và phụ nữ. Tiêm chủng giúp chống lại một số bệnh nguy hiểm: sởi, ho gà, bại liệt, uốn ván, lao…

Tiêm vaccine cũng là một cách tạo ra “trí nhớ miễn dịch” cho cơ thể. Hoạt động tiêm vaccine cho trẻ ngay từ khi sinh ra là tạo cho hệ miễn dịch 1 trí nhớ, để phòng bệnh cho cơ thể.

Khi cơ thể lớn lên, tiếp xúc nhiều với vi sinh vật gây bệnh, mỗi lần tiếp xúc ấy tạo thành một “trí nhớ miễn dịch”, để bảo vệ chính mình. Tức là lần sau khi gặp phải vi sinh vật hay tác nhân gây bệnh, cơ thể đã có sẵn trí nhớ miễn dịch, huy động hệ miễn dịch tấn công lại tác nhân ấy và giúp cơ thể không mắc bệnh.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng trong một thời gian dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch bằng cách giải phóng hormone cortisol. Cortisol làm giảm IgA bài tiết kháng thể, qua đường ruột và đường hô hấp, đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của chúng ta chống lại mầm bệnh.

Để quản lý căng thẳng, bạn hãy thường xuyên tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu, vận động nhẹ hoặc tự do làm những điều mình thích.

Yoga là hình thức rèn luyện hiệu quả giúp bạn thư giãn và kiểm soát căng thẳng

Thay đổi lối sống: Thói quen xấu có thể  khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động một cách trì trệ.. Trước tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu.

Stress công việc: Stress kéo dài có thể làm cho bạn mắc bệnh nhiều hơn thông thường.

Tuy nhiên, tương đối ít người trong chúng ta nhận thức được căng thẳng thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể như thế nào. Khi chúng ta trải qua tình trạng căng thẳng, sự cân bằng tự nhiên trong cơ thể bị ảnh hưởng theo cách chúng ta không bao giờ có thể hình dung được. Trong thực tế, căng thẳng gây ra những thiệt hại to lớn cho hệ thống miễn dịch.

Không uống nhiều rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống quá nhiều rượu có thể làm xáo trộn hệ thống miễn dịch và làm cho chức năng miễn dịch hoạt động một cách phức tạp

Cung cấp đầy đủ Vitamin A, B, C, D, E

Có một câu nói rất hay, mỗi ngày ăn một quả táo bạn không cần phải gặp bác sĩ. Điều này đúng vì vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Vitamin A, B6, C, D và E có thể giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Vitamin C là chất tăng cường lớn nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng, thiếu vitamin C có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Bạn có thể tiếp nhận Vitamin C từ các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, chanh, rau bina và dâu ​​tây… Bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ, hoặc qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng đề kháng là cách tốt nhất.

Ăn nhiều trái cây, rau quả giàu dinh dưỡng không những giúp tăng đề kháng mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể

Uống sữa non

Sữa non là lượng sữa đầu tiên từ động vật có vú cho con bú. Ưu điểm của việc cho con bú là uống các kháng thể bảo vệ nhận được từ mẹ. Những kháng thể này là lý do khiến trẻ bú sữa mẹ thường khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc dị ứng. Bạn cũng có thể khai thác các kháng thể của sữa đầu tiên ở dạng bột thu được từ bò, dê và các động vật có vú khác.

Ăn nhiều rau hơn

Rau, trái cây, hạt và các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ chúng hàng ngày giúp tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ gan khỏe mạnh. Các loại rau họ cải như Bông cải xanh, bắp cải, cải thảo… nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Gan khỏe mạnh sẽ đảm bảo cho quá trình giải độc tự nhiên trong cơ thể.

Các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung

PM- GINSENG: Sản phẩm của công ty Dược Phú Mỹ.

Công dụng : Bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng.

Thành phần ; Linh chi, Ginkgo biloba, cao nhân sâm, nấm đông trùng, sữa ong chúa, các vitamin B1, B6,,B12, E, PP,…

Sử dụng bổ sung các vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nhiều loại thảo mộc cũng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh tật.

Tập thể dục

Tập thể dục 30 phút/ngày,  ít nhất 5 ngày/tuần (giảm một nửa thời gian bị cảm lạnh, hệ miễn dịch tăng gấp đôi sau khi tiêm phòng cúm)

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cơ thể lưu thông khí huyết, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt và giải phóng năng lượng được chuyển hóa từ các chất xấu trong cơ thể. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể mình như yoga, đạp xe, bơi lội, cầu lông, thể dục nhịp điệu, gym,… có vô vàn bài tập thú vị cho bạn lựa chọn.

Cuối cùng, bạn cần giữ vệ sinh tốt và coi đây như một thói quen.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến phản ứng miễn dịch viêm kích hoạt, làm giảm hoạt động của các tế bào T trong cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Người ngủ đủ 8 tiếng có sức đề kháng tốt hơn.

Tắm nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên là một trong những cách sản xuất vitamin D hiệu quả trong cơ thể. Vitamin D rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch, vì nó giúp cơ thể sản xuất kháng thể. Hàm lượng Vitamin D thấp trong cơ thể là một trong những lý do chính gây ra các vấn đề về hô hấp. Đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời trong 10 phút 15 vào buổi sáng sớm sẽ đảm bảo đủ lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể.

Tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ thống miễn dịch không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh kể cả ung thư hiệu quả.

Những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng

Ngoài bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, việc tránh những thực phẩm có hại cũng rất quan trọng. Chúng ta nên hạn chế dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng hộp sẵn vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa, không ăn quá nhiều thực phẩm chứa lượng đạm lớn,… Tránh thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích độc hại.

Bích Thủy (Tổng hợp)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *