Hãy bảo vệ “cửa sổ tâm hồn”

Sức khỏe đôi mắt của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào chất dinh dưỡng cũng như chế độ ăn uống. Có một số loại dưỡng chất có trong các loại thực phẩm khác nhau có thể giúp giữ cho mắt khỏe mạnh và bảo vệ mắt khỏi các bệnh như thoái hóa điểm vàng do tuổi, đục thủy tinh thể, glôcôm và nhiều rối loạn thị lực khác.

Dưỡng chất cần thiết cho mắt khỏe mạnh

1- Axit béo omega-3

Axít béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe võng mạc, tạo nước mắt, giúp điều chỉnh nhãn áp và ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Axit béo omega-3 là dưỡng chất tuyệt vời cho mắt. Chất này giữ cho mắt bạn luôn ẩm, phòng ngừa khô mắt. Chúng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc glôcôm bằng cách khiến cho dịch trong mắt được dẫn lưu đúng cách. Hấp thu đủ axit béo omega-3 trong chế độ ăn cũng giúp giảm 30% nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi. Chất này cũng có thuộc tính chống viêm. Chúng có nhiều trong cá biển, hạt óc chó và hạt lanh.

2- Vitamin A

Đây là chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ mắt, tăng cường sức khỏe niêm mạc và giác mạc, chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Dưỡng chất này còn giúp mắt hình thành sắc tố thị giác để thích ứng tốt hơn trong bóng tối.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, rau bina, khoai lang, mơ và xoài giúp bảo vệ thị lực bằng cách chống stress oxy hóa và phòng ngừa tổn thương thị lực.

3- Vitamin C

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa nguy cơ phát triển các bệnh về mắt như: Đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc do tiểu đường và bệnh tăng nhãn áp. Bên cạnh đó, vitamin C còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới các mao mạch li ti trên võng mạc, giúp ngăn ngừa tiến trình thoái hóa hoàng điểm do tuổi tác.

Những thực phẩm giàu vitamin C như cam, bưởi và ớt chuông có chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương và cũng hạn chế sự hình thành đục thủy tinh thể.

4- Vitamin E

Vitamin E bảo vệ sức khỏe của đôi mắt khỏi bị tổn hại, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề về thoái hóa và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, vitamin E còn có tác dụng làm hết quầng thâm ở mắt và xóa nếp nhăn trên mắt của bạn.

Những thực phẩm giàu vitamin E như sữa chua, thịt đỏ, đậu xanh và hàu bảo vệ các mô khỏe mạnh và ngăn ngừa sự hình thành đục thủy tinh thể.

Hãy tạo điều kiện thuận lợi cho mắt  khi tiếp xúc với máy tính, với việc học tập, đọc sách thích hợp

– Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút làm việc (bằng cách nhìn vào vật khác ở xa mà không phải nhìn màn hình hoặc nhắm mắt thư giãn). Lưu ý, chớp mắt thường xuyên hơn khi đang làm việc để mắt khỏi khô.

– Nếu làm việc với máy tính, giảm ánh sáng và sự chiếu sáng của màn hình bằng cách dùng màn chắn ánh sáng hoặc đeo kính bảo vệ mắt. Điều chỉnh ánh sáng trong phòng để tránh phản chiếu lên màn hình.

– Bố trí bàn làm việc hợp lý, để vị trí màn hình cách mắt từ 50-60 cm.

Không chỉ quan tâm đến điều kiện làm việc với máy tính, đọc sách, học tập thích hợp mà ta còn tạo thói quen bảo vệ mắt như đeo kính mát khi ra nắng gay gắt, khám mắt ở bác sĩ chuyên khoa khi phát hiện có những bất thường về thị giác, không tự ý dùng thuốc nhỏ mắt khi không rõ về tác dụng và chất lượng của thuốc đó.

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Ta nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất. Chính nhờ hằng ngày ăn uống đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt, đầy đủ vitamin và khoáng chất, ta sẽ nuôi dưỡng từ bên trong giúp đôi mắt sáng và mạnh khoẻ.

Ăn nhiều rau cải, trái cây tươi là cách tốt nhất bổ sung vitamin và chất khoáng thiên nhiên cần thiết, đặc biệt là các dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa.

Đó là vitamin A, vitamin E, vitamin C, khoáng chất selen, các carotenoid (là các thực phẩm có màu đỏ cam như bêta-caroten có trong quả gấc, lycopen, lutein có trong cà chua)… là những dưỡng chất thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được mà phải được cung cấp qua thức ăn thức uống hằng ngày.

Tóm lại, để bảo vệ mắt, hãy chăm sóc đôi mắt mỗi ngày bằng cách làm việc khoa học, nghỉ ngơi phù hợp, đặc biệt cung cấp đầy đủ dưỡng chất qua thức ăn thức uống để nuôi dưỡng cho mắt sáng khỏe từ bên trong.

Để giữ cho cửa sổ tâm hồn luôn rạng ngời, chúng ta cũng cần có thói quen sinh hoạt hợp lý, khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và thăm khám mắt định kỳ ít nhất 6 tháng/ lần.

Bên cạnh đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ mắt, việc bổ sung dinh dưỡng và các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày là một điều rất quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt.

BT ( Tổng hợp, nguồn: suckhoevadoisong,matsaigon.com; jieh.vn,…)

Kỳ 2: Vai trò của Omega 3 với “ cửa sổ tâm hồn”, bổ sung omega 3 bằng cách nào?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *